疫情期间，这堂心理辅导课 可能你也需要

       མི་རིགས་སློབ་ཆུང་གི་སློབ་གསོའི་ཚགས་ཐུང་།

  民族小学教育简报

  第八期

祁连县宿制民族小学编           2020年3月7日

疫情期间，这堂心理辅导课

可能你也需要

突如其来的新冠肺炎疫情,不但威胁着人们的身体健康,也让人们处于焦虑之中,在做好身体防护工作的同时,如何进行自我调适?做好心理防护，提高心理免疫力,也显得格外重要，3月7日下午，我校通过网络课堂，为我校全体教职工带来了一堂科学实用的心理辅导课。

这次网络课，为大家分享了什么是焦虑情绪、如何进行自我调节：

一是呼吸调节。有意识的调整呼吸，变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助躯体和情绪恢复平静、每天做几次深长而缓慢的腹式呼吸，有助于减轻压力，改善情绪、提升注意力。

二是感官调节。把注意力集中到各种感官上（视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉），也有助于恢复平静、可以尝试正念练习。

三是行动调节。当你感到焦虑时就做点什么、运动可以有效改善焦虑情绪、做些力所能及的事情也能够帮我们调节焦虑情绪。

四是认知调节。有意识地识别和调整想法的不合理之处，能减轻相应的焦虑。

五是常怀感恩之心。怀着感恩心去感谢曾经帮助过你的人、把这份感激传递出去，给予他人支持和帮助。

与新冠肺炎疫情的战役，是一场不得不战的战役，更是一场战之必胜的战役！通过心理辅导，希望大家都能穿好心理防护服，及时化解心理压力和情绪困扰，有效应对内心的焦虑。我们有着坚定战胜疫情的信心，一起加油，期待着这场抗“疫”战争的最后胜利！